Aprender a mantener el equilibrio, a trabajar con las piernas como si fueran manos y coordinar las extremidades mientras hacen fuerzas antagónicas son algunos de los grandes desafíos que supone el brazilian jiu jitsu para nuestro cuerpo y nuestra mente
Si a ello se añade la frustración que supone no poder aplicar las técnicas aprendidas en la clase durante los combates puede parecer desalentador.
Por ello en nuestro caso nos preocupa más que una persona que se inicia en el bjj desarrolle tono muscular, equilibrio y sensibilidad y conciencia sobre su cuerpo que aprenda técnicas aisladas.
Por ello damos mucha importancia durante el calentamiento a la realización de ejercicios y movimientos dirigidos al desarrollo de estas habilidades básicas que van a ser el fundamento sobre el que se aprendan la mayoría de las técnicas posteriormente
En este artículo traemos a consideración algunos de los movimientos que consideramos básicos y fundamentales en el brazilian jiu jitsu y que creemos deben realizar de manera sistemática durante las clases o incluso en casa las personas que están empezando en el bjj.
Haremos un breve comentario sobre las razones de la importancia de cada uno y dejamos vídeos ilustrativos.
La gamba .
Este movimiento aparentemente sencillo es básico en brazilian jiu jitsu y está implicado en muchas técnicas de escape y defensa, pero también en el trabajo de muchas guardias, sobre todo en la cerrada, media y mariposa.
Nunca te canses de practicarlo y siempre inclúyelo en la rutina de calentamiento o en toda sesión de movimentación que realices.
El puente.
Otro de los movimientos fundamentales del brazilian jiu jitsu implicado sobre todo en las técnicas de defensa y escape posicional y de finalizaciones.
Escapar de la cruzada, la rodilla en la barriga, la montada y la espalda implican la realización de puentes.
Por otra parte escapar de finalizaciones como la llave de brazo, la kimura, o estrangulaciones en la montada también obliga al trabajo de puentes eficientes.
Obligatorio sin duda también en calentamientos y rutinas de movimentación.
La subida técnica.
Movimiento complejo para los que empiezan es crucial para el jiujitsu deportivo y para la aplicación a situaciones de defensa personal.
Se puede decir que es uno de los pilares de la guardia, en tanto permite ponerse de pie de manera rápida y eficiente y es fundamental para prevenir lesiones.
También después de muchos raspados o mientras se lucha para evitar pasajes de guardia es imprescindible realizar este movimiento.
La vuelta hacia delante y detrás.
Dos movimientos que son la base de muchas técnicas y transiciones en brazilian jiu jitsu sobre todo para defender derribos y algunas finalizaciones como el omoplata o raspados de diferentes guardias.
También están presentes en el trabajo de retención de guardia para evitar pasajes como el double under o emborcada.
Las caídas frontal, hacia atrás y laterales.
Otros imprescindibles y obligatorios.
Siempre caerás y proteger la espalda, los codos, y hombros es crucial.
Muchas lesiones cervicales y de hombros se producen por malas caídas en entreno o competición y la verdad es que se entrenan más los derribos y proyecciones que las caídas técnicas que ayuden a no hacerse daño y recuperar el combate de manera más eficiente.
Añádelas a tus rutinas y preparación para competición.
Fugas laterales de cadera.
Movimiento de cadera que junto a la gamba constituyen el eje de técnicas, escapes, raspados y pasajes de guardia.
Practicarlo te ayudará a mejorar todas estas áreas y aumentar la velocidad de reacción y la eficiencia posicional ya que fortalecer la cadera y adquirir una movilidad eficiente ayuda a dominar una de las armas más potentes del brazilian jiu jitsu tanto en defensa como en ataque.
Si con los años se pierde fuerza, elasticidad, explosividad y otros atributos físicos, el trabajo de cadera puede quedar para toda la vida y ser la base más eficiente de todo tu jiu jitsu.
Movimiento de inversión.
Otro de los movimientos complejos en el trabajo de suelo que desarrolla el brazilian jiu jitsu, importante sobre todo para el trabajo de guardia y para algunos escapes posicionales.
Se puede trabajar a través de ejercicios muy específicos como los que mostramos a continuación.
Sprawl.
Posiblemente uno de los componentes esenciales del juego de pie en brazilian jiu jitsu y base para la defensa de los derribos más frecuentes: double leg y single.
El sprawl permite hacer inaccesibles las piernas a los derribos e incluso realizar movimientos de contragolpe como ir a la espalda del oponente.
Existen varios ejercicios tanto solitarios como en pareja que te ayudarán a trabajar este movimiento tan importante sobre todo si piensas competir.
Hasta aquí este artículo sobre los movimientos básicos más importantes del brazilian jiu jitsu.
Recuerda que son movimientos que tanto las personas que comienzan como las que llevan tiempo practicando deben realizar.
No solo son la base para la mayoría de las técnicas y transiciones que ocurren en el brazilian jiu jitsu sino que son la mejor manera de calentar y preparar tu cuerpo para las técnicas de clase y para los combates.
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